List thực phẩm bổ sung sắt, canxi, DHA và omega 3 cho mẹ bầu?

Sắt, canxi, DHA và omega-3 là những khoáng chất cần thiết khi mang thai, giúp mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não. Vậy cần ăn gì để bổ sung sắt, canxi, DHA và omega-3 cho bà bầu?

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu

• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất và rẻ nhất. Ngoài ra, sữa cũng chứa nhiều protein, vitamin A và D. Các mẹ nên sử dụng loại sữa nguyên chất hoặc sữa tiệt trùng để các chất dinh dưỡng trong sữa được hấp thu trọn vẹn nhất vào cơ thể.

• Sữa chua: Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, lại giàu các loại men tiêu hóa tốt cho dạ dày. Sử dụng sữa chua thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ cải thiện sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

• Phô mai: Hầu hết các loại phô mai đều rất giàu canxi 

• Cá mòi và cá hồi: Những loại cá này đều giàu canxi và có mức độ thủy ngân thấp, lại chứa nhiều protein, chất béo và omega-3 tốt cho tim, não và da của bạn. Ngoài ra, cả cá mòi và cá hồi cũng chứa một lượng selen cao - một khoáng chất có thể ngăn ngừa và giải độc thủy ngân.

• Các loại hạt: Các loại hạt tuy có kích thước nhỏ nhưng rất giàu dinh dưỡng. Trong đó, vừng và hạt chia là hai loại hạt quen thuộc, không chỉ chứa nhiều canxi mà còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. 

• Rau lá xanh: Các loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giàu canxi, chẳng hạn như cải bó xôi, súp lơ xanh và cải xoăn. 

=> Mua ngay: Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 viên

Thực phẩm giàu DHA và omega-3 cho bà bầu

• Cá biển: Cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi,... là các loại cá có chứa nhiều DHA và omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não ở trẻ.

• Tôm, cua, mực dồi dào DHA, omega-3 và canxi. 

• Lòng đỏ trứng gà: Lòng đỏ trứng gà giàu DHA và choline rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông để tránh bị đau bụng, tiêu chảy.

• Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, lạc,... rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ. Mẹ bầu có thể làm sữa từ các loại hạt này hoặc sử dụng như món ăn vặt hàng ngày.

• Rau xanh: Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA cho bé và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên các mẹ lưu ý nên mua rau sạch và chế biến đúng cách để đảm bảo sức khỏe.

Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu

• Thịt đỏ: Chất sắt có nhiều nhất trong thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ, bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,... Thịt càng sẫm màu thì càng chứa nhiều sắt.

• Gan và nội tạng động vật: Bên cạnh thịt, các loại gan và nội tạng động vật cũng là nguồn cung cấp chất sắt bổ dưỡng. Không những thế, nội tạng cũng giàu protein, vitamin A, vitamin B, đồng, selen và choline, đặc biệt tốt cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.

• Sò, ốc, trai, hến,...: Đây là những loài động vật sống dưới nước và có vỏ cứng. Chúng thường được chế biến thành những món ăn khá ngon và bổ dưỡng. Chẳng hạn, một phần trai 100g có thể chứa tới 28mg sắt.

• Cải bó xôi: Cải bó xôi, cũng như các loại rau có lá xanh đậm khác, chứa nhiều chất sắt nhưng lại rất ít calo, thích hợp cho các mẹ bầu muốn tránh tăng cân. Tuy nhiên, chất sắt từ thực vật khó hấp thu hơn chất sắt từ động vật.

• Bông cải xanh: Bông cải xanh cũng cực kỳ bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất sắt khá tốt. Hơn thế nữa, bông cải xanh cũng có nhiều folate, vitamin K và một lượng lớn chất xơ.

• Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành,... thực sự là nguồn protein và chất sắt tuyệt vời cho mẹ bầu. Không những thế, các loại đậu cũng có thể chế biến thành món ăn vặt vừa ít calories, vừa cung cấp lượng lớn chất xơ hòa tan.

• Hạt bí ngô: Hạt bí ngô cũng là một nguồn dồi dào chất sắt, thường được dùng như một món ăn nhẹ, rất ngon và tiện sử dụng. Ngoài ra, hạt bí ngô còn cung cấp vitamin K, kẽm, mangan, magie giúp giảm nguy cơ kháng insulin, tiểu đường và trầm cảm.

• Socola đen: Socola đen cũng là một nguồn cung cấp chất sắt rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Đây là một món ăn vặt khoái khẩu của nhiều mẹ hay thèm ăn vặt giữa các cữ. Ngoài ra, socola còn có chứa chất chống oxy hóa cao, có lợi đối với việc giảm cholesterol và giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch. Tuy nhiên mẹ hãy ăn với số lượng vừa phải và nên chọn loại socola nguyên chất, ít thêm sữa để tránh bị tiểu đường thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý tăng cường sức khỏe cho mẹ

=> Xem thêm: Bật mí bộ tứ siêu đẳng chăm sóc sức khỏe bà bầu của Úc

Kết luận

Hy vọng qua bài viết trên các mẹ đã biết được cần ăn gì để bổ sung sắt, canxi, DHA và omega-3 cho bà bầu. Các mẹ hãy cố gắng ăn uống đa dạng các loại thực phẩm kể trên để bé được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và phát triển khỏe mạnh nhất nhé.

Bộ tứ bầu Úc chính hãng tại Kolabuy Australia

Kolabuy Australia là website chuyên phân phối hàng Úc chính hãng 100% từ Chemistwarehouse (Úc), cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm shopping bộ tứ bầu siêu đẳng dành riêng cho mẹ bầu với giá thành tốt nhất cùng ngập tràn ưu đãi không thể bỏ qua.