Thêm vào giỏ hàng thành công!
Bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Đây là vấn đề khá nhức đầu ở các bà mẹ đang trong thời kỳ mang thai. Bởi quá trình mang thai người mẹ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến việc tăng cân, nhưng con lại ít chất dinh dưỡng.
Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây để học thêm được nhiều bí kíp cho chế độ ăn vào con không vào mẹ.
Chế độ thực đơn ăn vào con không vào mẹ
Người ta thường cho rằng, khi mang thai mẹ bầu nên ăn nhiều để đáp ứng đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Tuy nhiên, trên thực tế việc ăn quá nhiều không hẳn là tốt nếu không có một chế độ ăn khoa học. Nếu không có chế độ ăn hợp lý, thai nhi sẽ không thể hấp thụ các dưỡng chất, dẫn đến tình trạng mẹ bị tăng cân. Điều này khiến mẹ khó sinh, sinh non hoặc khó lấy lại vóc dáng sau sinh.
Chế độ ăn khoa học đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng
Vậy bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Để có thể cung cấp dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển thì mẹ nên lập kế hoạch xây dựng một thực đơn ăn vào con không vào mẹ. Nếu duy trì được chế độ ăn này, không những bổ sung được nhiều dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển, mà mẹ bầu còn dễ lấy lại vóc dáng sau sinh và có một cơ thể khỏe mạnh.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, mẹ bầu nên thực hiện chế độ ăn chia nhỏ từng bữa. Nên chia trong khoảng từ 5-6 bữa, trong đó bao gồm: Bữa ăn sáng, bữa phụ sáng, bữa ăn trưa, bữa phụ chiều, bữa ăn tối, bữa phụ đêm.
Điều này giúp mẹ và bé đều được hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bớt ốm nghén.
Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Ngoài ra, mẹ bầu nên cắt giảm các đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt như nước ngọt, đồ ăn nhanh, chiên nhiều dầu mỡ,..Bởi đây là những loại thực phẩm chứa nhiều chất gây hại, đường và cholesterol khiến mẹ tăng cân nhưng bé lại không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Đặc biệt, cholesterol trong máu sẽ tăng cao, là tác nhân nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ.
Mẹ bầu nên cắt giảm đồ ăn nhanh
Ở mỗi giai đoạn, thai nhi sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Vì vậy, ở từng giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu ăn gì để vào con?
Cùng Kolabuy Australia tìm hiểu ở những phần tiếp theo nhé.
=> Tham khảo: Top 4 loại vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ
Nguồn thực phẩm tốt cho thai nhi 3 tháng đầu
Trong giai đoạn này, thai nhi mới hình thành nên còn khá yếu. Do vậy, thực phẩm là nguồn bổ sung dưỡng chất vô cùng quan trọng góp phần phát triển thai nhi. Cách ăn vào con không vào mẹ 3 tháng đầu mà mẹ bầu nên biết như là bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng cơ bản sau:
Các loại sản phẩm từ sữa: như sữa chua, sữa để chế độ ăn uống của mẹ bầu,... Nhằm cung cấp Canxi, Vitamin D, Protein, chất béo lành mạnh, DHA và Acid Folic. Đặc biệt, hai chất cuối là dưỡng chất rất quan trọng đối với bà bầu, cần phải sung ngay từ đầu thời kỳ mang thai.
Thực phẩm giàu Folate: như trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo và ngũ cốc tăng cường…Axit Folic là chất giúp hình thành ống thần kinh, giúp ngăn ngừa một số khuyết tật bẩm sinh lớn về não của thai nhi.
Ngũ cốc nguyên hạt: bao gồm các loại lúa mạch, gạo lứt, kiều mạch, lúa mì,...giúp cung cấp carbohydrate lành mạnh, chất xơ, và các khoáng chất như sắt, magie và selen. Những chất này thực sự rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của bé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp lượng lớn canxi
Trứng: là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng dùng để tăng lượng chất dinh dưỡng tổng thể của mẹ bầu. Trong trứng có chứa choline giúp hỗ trợ phát triển não và sức khỏe của thai nhi.
Trái cây: Các loại trái cây cung cấp nhiều Vitamin và chất chống oxy hóa như bưởi, bơ, lựu, chuối, cam, … kích thích sự phát triển của bé.
Rau xanh: Rau xanh là thực phẩm nhiều chất xơ ngăn ngừa mẹ bị táo bón như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà rốt,...
Cá: Trong cá có ít chất béo và protein chất lượng cao. Nó cũng là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3, và các loại chất thiết yếu khác giúp cho sự phát triển trí não và mắt.
Các loại thịt: Như các mẹ đã biết, thịt chứa rất nhiều các loại chất cần thiết cho mẹ và thai nhi như Đạm, Kẽm, Sắt và Vitamin.
Nước: Các mẹ bầu thường rất hay mất nước bởi lượng nước bị mất sẽ cung cấp cho thai nhi dẫn đến việc bổ sung nhiều nước là điều tất yếu.
Bầu 3 tháng giữa ăn gì tốt cho thai nhi
Ở thời điểm này, mẹ bầu nên bổ sung và ăn các thực phẩm chứa nhiều Canxi, Sắt. Đặc biệt, lúc này quá trình trao đổi chất của mẹ tăng, vì vậy mẹ nên bổ sung 2.300 - 2.500 calo/ngày.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp chế độ ăn ở trên cùng các loại sản phẩm cung cấp Vitamin để bé phát triển nhanh chóng. Các mẹ nên hạn chế ăn các loại đồ ngọt, bởi nó sẽ khiến mẹ tăng cân không thể kiểm soát.
Các mẹ nên hạn chế ăn các loại đồ ngọt
Giai đoạn thứ 2 này, mẹ bầu vẫn bổ sung các thực phẩm như ở 3 tháng đầu thai kỳ nhưng lượng thực phẩm nên tăng lên và sử dụng dụng thêm một số loại thuốc thực phẩm chức năng khác. Các mẹ có thể tham khảo một số sản phẩm tại trang website Kolabuy Australia.
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con khỏe mạnh
Cuối thai kỳ, thai nhi cần được cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng để có thể tăng trưởng. Do đó mẹ bầu vẫn duy trì chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như ở 2 giai đoạn để giúp thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ. Đồng thời, mẹ cần tăng lượng thức ăn lên nhiều hơn so với 3 tháng giữa.
Đặc biệt, mẹ bầu nên kiểm tra số cân nặng, nếu các giai đoạn trước mẹ bầu tăng chuẩn từ 6 – 9 kg thì ở khoảng thời gian này chỉ cần tăng lượng calo khoảng 200 – 300 calo/ngày.
Lưu ý: Uống nhiều nước, ăn hoa quả hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt.
Mẹ tăng cường ăn hoa quả vào cuối thai kỳ
=> Xem thêm: Bà bầu nên uống thuốc gì trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ?
Kết luận:
Chế độ ăn vào con không vào mẹ rất quan trọng đối với bà bầu trong thời kỳ mang thai, nó giúp bà bầu có tâm trạng thoải mái, dễ lấy lại vóc dáng sau sinh và đảm bảo có một sức khỏe tốt. Ngoài có một chế độ ăn khoa học, các mẹ có thể bổ sung Sắt, Canxi, DHA và các dưỡng chất khác qua sản phẩm bổ trợ.
Bộ tứ bầu Úc chính hãng tại Kolabuy Australia
Kolabuy Australia xin cam kết luôn là đơn vị vận chuyển hàng Úc uy tín nhất tại Việt Nam, đảm bảo hàng chính hãng 100% với giá thành luôn tốt nhất thị trường Các mẹ có thể truy cập tại địa chỉ website https://kolabuy.com.au/ để chọn được sản phẩm chính hãng với giá ưu đãi nhé!
