Các loại dưỡng chất cho bà bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai

Để thai nhi phát triển khoẻ mạnh, việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh là vô cùng quan trọng. Vậy các loại dưỡng chất cho bà bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai là gì? Các mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong từng giai đoạn

3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng để hình thành hầu hết các cơ quan của phôi thai, nên các mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất bằng cách ăn uống đa dạng thực phẩm, đặc biệt ăn nhiều rau xanh, trái cây,…

Thai nhi trong giai đoạn này rất nhạy cảm với các tác nhân từ bên ngoài như rượu, thuốc lá, chất kích thích, hóa chất,… Do đó, bà bầu cần kiêng sử dụng hay tiếp xúc với những tác nhân này và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai.

Bổ sung viên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ

Khi sử dụng các loại viên uống bổ sung dưỡng chất trong 3 tháng đầu, mẹ cần đặc biệt lưu ý theo chỉ định của bác sĩ, tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Trên thực tế, nhiều trường hợp mẹ tự ý dùng thuốc kháng sinh khi bị cảm trong 3 tháng đầu hay bổ sung quá liều vitamin A. Điều này khiến thai nhi dễ bị dị tật bẩm sinh. 

3 tháng giữa thai kỳ

Ở giai đoạn này, đa số các mẹ bầu không còn bị cảm giác ốm nghén hành hạ nên việc ăn uống thường ngon miệng hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên có suy nghĩ phải ăn gấp đôi hay gấp ba bình thường để con lớn nhanh. Lúc này, thai nhi chưa bước sang thời kỳ bứt phá về cân nặng. 

Hậu quả khi ăn quá nhiều trong 3 tháng giữa thai kỳ

• Theo khuyến cáo của bác sỹ, trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên tương đương khoảng 300 - 400 kcal/ngày bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).
• Nếu ăn quá nhiều, mẹ có nguy cơ tăng cân quá mức, gây mất kiểm soát cân nặng, ảnh hưởng tâm lý sau sinh. 
• Ăn quá nhiều còn dễ gây ra tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, tiền sản giật,...

3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là thời điểm bé phát triển vượt bậc về cân nặng. Để thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu cần chú ý tăng khẩu phần ăn hàng ngày lên khoảng 400 kcal/ngày.

Ngoài ra, vào 3 tháng cuối, do sự thay đổi hormone và thai nhi đã khá lớn gây áp lực lên vùng chậu và bàng quang khiến mẹ bầu thường bị táo bón, đầy bụng. Để tránh tình trạng này, mẹ nên bổ sung nhiều chất xơ vào bữa ăn, uống nhiều nước và tránh ăn các thực phẩm khó tiêu hóa.

Mẹ bầu tránh ăn các thực phẩm khó tiêu hóa

=> Tham khảo: Bà bầu nên uống thuốc gì trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ?

Chế độ ăn cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, các chất dinh dưỡng chính cần được bổ sung hợp lý qua các bữa ăn như:

• Chất đạm giúp xây dựng bào thai, nhau thai
• Chất béo để xây dựng màng tế bào, hệ thống thần kinh cho thai nhi, cung cấp năng lượng và giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu cho mẹ. 

Do vậy mẹ lưu ý bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào bữa ăn hàng ngày của mình:

• Các loại rau củ quả giàu vitamin và chất xơ như rau dền, rau đay, rau lang, rau muống, rau ngót, bắp cải, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, khoai lang…

• Ngũ cốc và các loại đậu. 

• Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa.

• Các chất đạm như các loại thịt nạc, thịt gà không da, cá,...

• Uống đủ nước (khoảng 8 ly mỗi ngày).

Các mẹ cũng cần lưu ý tránh các loại thực phẩm, đồ uống sau:

• Rượu: Có thể gây nhiễm độc bào thai khiến thai nhi kém phát triển, dị tật khuôn mặt, tim, cột sống và tổn thương hệ thần kinh trung ương. 

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao có thể đi qua nhau thai và gây hại cho não, thận và hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi.

• Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín: Các thực phẩm sống có nguy cơ nhiễm khuẩn, gây ra một số bệnh nhiễm trùng và dẫn đến sinh non, sảy thai, thai chết lưu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác cho mẹ bầu. 

• Caffeine: Caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt làm hạn chế sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ cân nặng khi sinh thấp. Nó cũng tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở tuổi trưởng thành.

• Sữa, nước ép trái cây chưa tiệt trùng: Sữa tươi, sữa chua, nước trái cây chưa tiệt trùng có thể chứa các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng cho thai nhi.

• Sản phẩm chưa rửa: Bề mặt của các loại trái cây và rau quả chưa rửa hoặc chưa gọt vỏ có thể bị nhiễm một số vi khuẩn, ký sinh trùng, hóa chất bảo quản gây hại cho mẹ và thai nhi. 

• Thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn chế biến sẵn thường có ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, đường. Chúng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cũng như các biến chứng khi mang thai hoặc khi sinh. Điều này gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài cho trẻ nhỏ.

5 nhóm dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung

Canxi

Canxi không chỉ giúp xương, răng chắc khỏe mà còn giúp phát triển hệ thống tuần hoàn, cơ bắp cũng như thần kinh của cả mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung từ 800 - 1200mg canxi mỗi ngày.   

Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa, tôm, cua, cá, các loại rau có màu xanh đậm,...

=> Xem ngay: Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 viên

Sắt

Sắt hỗ trợ quá trình hình thành hồng cầu, cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên chóng mặt, mệt mỏi, tăng nguy  cơ sinh non, băng huyết, nhiễm trùng,... ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Do đó, mẹ bầu cần cung cấp 1000mg sắt/ngày để tăng lượng máu của cơ thể, cung cấp đủ máu cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh. 

Mẹ có thể bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau muống, củ dền,… và uống thêm nước trái cây chứa nhiều vitamin C để tăng cường hấp thu sắt.

Nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu

=> Tìm hiểu thêm: Viên uống bổ sung Sắt cho bà bầu của Úc Blackmores Iron 30 viên

Kẽm

Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non ở mẹ; giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, phòng chống suy dinh dưỡng, rối loạn chức năng của xương, gây ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng sau này,...

Các mẹ bầu có thể bổ sung thông qua thực phẩm như sữa, rau xanh, hoa quả, tôm, cua, hàu, cá,... Ngoài ra, mẹ có thể ăn thêm giá đỗ, dưa chua lên men để tăng hàm lượng vitamin C và giảm axit phytic trong thực phẩm giúp tăng hấp thu sắt và kẽm từ bữa ăn hàng ngày.

Axit Folic

Bổ sung axit folic đầy đủ ngay từ khi mẹ bắt đầu mang thai giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh, ngăn ngừa dị tật tim và các dị tật bẩm sinh về miệng như hở hàm ếch ở trẻ. 

Theo khuyến cáo của chuyên gia y tế, khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 600mcg axit folic mỗi ngày. Bên cạnh đó, thực đơn hàng ngày cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều axit folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ,…

DHA

DHA là một dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển não bộ và mắt của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời.

Thiếu DHA khiến mẹ bầu phải đối diện với nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh.

Đối với thai nhi, mẹ thiếu DHA sẽ khiến bé kém thông minh, chậm phát triển, giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa sau này.

Do vậy, để tăng cường DHA cho cơ thể, mẹ bầu có thể ăn các loại thực phẩm giàu DHA như cá biển, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt lạc,..., các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn,...

=> Mua ngay: Viên uống Bổ sung DHA bầu Bio Island DHA for Pregnancy 60 viên

Kết luận

Như vậy các mẹ đã biết các loại dưỡng chất cho bà bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai. Các mẹ hãy cố gắng đa dạng các loại thực phẩm, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày để bé đủ dinh dưỡng và phát triển khỏe mạnh nhất nhé.

Bộ tứ bầu Úc chính hãng tại Kolabuy Australia

Kolabuy Australia xin cam kết luôn là đơn vị vận chuyển hàng Úc uy tín nhất tại Việt Nam, đảm bảo hàng chính hãng 100% với giá thành luôn tốt nhất thị trường Các mẹ có thể truy cập tại địa chỉ website https://kolabuy.com.au/ để chọn được sản phẩm chính hãng với giá ưu đãi nhé!